BMR Nedir?
Bazal metabolizma hızı + dinlenme kalori ihtiyacı + yaş, cinsiyet etkisi.
TDEE Hesaplama
Toplam günlük enerji harcaması: BMR × aktivite katsayısı (1.2-1.9).
Makro Dağılımı
Protein, karbonhidrat, yağ dağılım önerileri ve hedef bazlı oranlar.
Kilo Vermek İçin
500 kcal/gün açık + protein artırma + haftada 0.5 kg sürdürülebilir hedef.
Kilo Almak İçin
300-500 kcal/gün fazla + 1.6-2g/kg protein + güç antrenmanı.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu site nasıl kullanılır?
Konuyu öğrenmek için ana içeriği okuyun, sıkça sorulan sorulara göz atın, ilgili kaynaklara yönlendirmeleri inceleyin.
Bilgiler güvenilir mi?
Tüm bilgiler resmî kaynaklar, bilimsel literatür ve uzman görüşlerine dayanmaktadır. Yine de profesyonel tavsiye yerine geçmez.
Rehber Yazılar
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Nedir? Nasıl Hesaplanır?
26/05/2026
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? (2026 Güncel Formül)
26/05/2026
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?
26/05/2026
Makro Dağılımı Nedir? Protein/Karbonhidrat/Yağ Oranı Hesaplama
26/05/2026
Sporcular İçin Günlük Kalori İhtiyacı: Dayanıklılık + Güç Antrenmanı
26/05/2026